białko kcal

Liczylem, i wyszlo dokladnie 3017 kcal ; )) Czyli sugeruejsz zebym zainwestowal predzej w bialko anizeli w gainera? Podkreslam ze zalezy mi na zrobieniu duzej ilosci kg, w mozliwie jak najszybszym czasie. Zmieniony przez - Apo321 w dniu 2009-02-05 19:21:40

Zapotrzebowanie to ok. 2600 a z tej diety wychodzi jakieś +400 kcal więc chyba dobrze. To nie wiem co ja jeszcze mogę tu urozmaicic :) Powiesz mi jeszcze czy na takiej diecie zacznę nabierac na masie? Jakieś suplementy mogę do tego dodac w stylu białko ablo gainer i jak to stosowac ? Zmieniony przez - winky111 w dniu 2013-05-01 20:45:36

" Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : 2500 kcal ograniczanie słodyczy posiłki serwowane w internacie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan:napisany w treści tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem tych [...]

[...] 500g -Warzywa na patelnię z biedronki 100g Podwieczorek lub w dni treningowe po treningu: -6 Białek jaja kurzego około 210g -2 Żółtka jaja kurzego około 40g -Odżywka białkowa 50g Kolacja: -Twaróg Wiejski chudy 250g -Śmietana 16% 50g Podsumowanie: Kalorie 2180 kcal Białko 278g Węgle 150g - chyba trochę za mało Tłuszcz 52g Tak to wygląda, [...]

Współczynnik BMR 1776.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3064.15 Węglowodany 55% 1685.28kcal = 421.32gram Białko 15%% 459.62kcal = 114.91gram Tluszcz 30% 919.25kcal = 102.14gram Drugi post ponieważ w tamtym zabrakło miejsca;) Urozmaicaj źródła B/T/W. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce i warzywa, dostarczają cennych witamin i składników [...]

[...] to w zasadzie nawet możesz nie bawić sie w liczenie i dodawanie kalorii, tylko pilnować, żeby po treningu łyknąć tego wheya i BCAA i żeby posiłek potrenignowy był wedle ogólnoforumoych wytycznych (czyli białko + ww) i nie powinieneś mieć spadków mięśniowych. o ile dobrze pamiętam z zajęć z fizjologii, to 1h treningu to było jakieś 500-700 kcal

1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200-250g dziennie -węglowodany: 500-600g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na testosteronie 8. TRENING: 4-5 razy w tyg silownia, raz w tyg boks 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. [...]

Wlasnie ulozylem sobie diete z przelicznikiem zawartym na tym forum....Moje zapotrzebowanie kcal w ciagu dnia wynosi 3488 a spalam na treningu 913kcal....Bialko w ciagu dnia wynosi 170g.....Luknin na to Pls i ocen..... http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=pos&act=add& ewentualnie prosze o poprawki......

- białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal

Białko 176,955 Tłuszcz 122,25 Węgiel 552,345 kcal 2415,35

1. Czy warto brac Tussi np 2 tabl. + 200mg kofeiny przed aerobami? Czytalem ze nie jest to polecane, w taki razie kiedy to brac? Po sniadaniu? mozna ale najpierw wpij bialko 2. Czytalem ze 80% efektow uzyskanych przez efedryne to zmniejszenie laknienia. W takim razie czy w ogole warto brac efke? W koncu jesli sie rzezbimy, to nalezy przyjmowac [...]

Wracam do tematu moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3200 kcal, obecnie mój jadłospis zawiera Suma dobowa: 4372kcal, 149g (14%) białko, 90g (19%) tłuszcze, 741g (68%) węglowodany. I teraz wracam do pytania jak dawkować podane przeze mnie odżywki? N

białko masy Ci nie da musisz miec dodatni bilans kaloryczny w diecie oraz odpowiedni rozkład makroskładników sprawdz na tej stronie w kalkulatorach ile dziennie spozywasz kcal www.potreningu.pl

nie o tyle co zle ale gramatury nie zmieniles wogole :P do poprawy co do cwiczen nie wal od razu duzych ciezarow technika i na poczatek male ciezarki zeby sie miesnie,sciegna itp przyzwyczaily w miare do obciazen co do diety bialko 2g/kg tluszcze 1,2g/kg reszta wegle jakies 2300 jak za wolno bedziesz waga leciala odejmujesz wegli jak za szybko [...]

a zdrowe jest jedzenie zup błyskawicznych AMINO ? Wartość energ. 280KJ (66,7 kcal) Białko 1,4 g Węglowodany 9,3g Tłuszcz 2,7 g czekam na odp. ?

[...] itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

Więc wyszła taka dietka, 6 posiłek będę zamieniał tak jak mówiłeś, śniadanie na mleko i owsiankę, mięso na różne typy itd;) Ale i tak chyba za mało kcal ;/ oto moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3146.97 Węglowodany 55% 1730.83kcal = 432.71gram Białko 15%% 472.05kcal = 118.01gram Tluszcz 30% 944.09kcal = [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36/37 -klatka: 112/113 -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 6. DIETA: 2088 kcal -białko: 168 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 x tyg siłowy (pon- klatka, plecy, śr- ramiona i barki, pt- nogi i plecy/ wt- boks, czw- boks 9. [...]

j/w imo za malo kcal dales, ja na 79kg mam kolo 2500, ziemniaki sa dobre ale nie na codzien %-) daj 2-3 posilki weglowe reszta bialko tluszcz